其实做健身运动，未必一定要拿整块的时间来进行，睡觉前，利用躺上床的时间来做点运动，时间不用多，却能够能锻炼出美美的曲线及健康，就投资报酬率来看，还有什么理由能让人迟疑呢?叫

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

方法：(1).平躺在床上，双脚打直

(2).右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3).左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4).头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

方法：(1).身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2).脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3).将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

方法：(1).双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2).让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1).平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2).双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下(回春　)

以下一些人需在起床后、睡前、半夜喝水：

①糖尿病人。由于糖尿病人血糖高、血脂高、血液粘稠度必然高。若较长时间不喝水即可使血液浓缩，形成血栓堵塞血管腔，发生心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管病。

②高血压、冠心病人。这些病人多有血管管腔狭窄，高血脂、血液粘稠度高等，若从晚饭后到次日早饭一直不喝水，使血液浓缩导致血栓形成，发生心脑缺血性疾病。

③高脂血症病人。高血脂症病人由于高胆固醇、高甘油三脂、高脂肪酸等使血液粘稠度升高，若夜间不能及时补充水分，可使血液浓缩而引起心脑缺血性疾病。

④老年人。因多个器官功能衰退，机体调节机能减弱，若较长时间(从晚餐后到次日早餐)不喝水，可导致血液浓缩、血液粘稠度升高、血小板凝聚力亢进，可促使血栓形成发生心脑缺血性疾病。

为什么要在起床后、睡前、半夜喝水?这是因为从临床统计学来看，血栓形成时间多在夜间(以凌晨最多)和早晨起床后，特别在晨练过程中发生。后经专家们研究发现：

①起床后喝水：经一夜睡眠，通过排尿、出汗呼吸等途径体内水分大量丢失，导致血液浓缩，血流缓慢，机体代谢产物积存。这时若能喝-毫升温白开水，使血液稀释，并可清洁胃肠道毒素，也有助肝脏解毒，改善肾和内分泌功能。

②睡前喝水：晚上睡前喝-毫升温白开水，可使血液稀释，可预防心肌梗塞和脑梗塞。但有的人特别是老人怕睡前喝水会增加夜间排尿次数，影响睡眠。其实老年人膀胱容量较小，即使不喝水夜间也照样需排尿，所以睡前喝不喝水不会受多大影响。

③半夜喝水：也就是起来小便后喝-毫升温白开水，可使血液稀释，预防心肌梗塞和脑梗塞。一般来凌晨是一天中血液粘稠度最高的时段。据临床统计，也是发生心肌梗塞和脑梗塞的高峰期，所以半夜喝水最重要。(金仲品)